Сауна для похудения: приемы, методы, эффективность

Одна из многочисленных флотских легенд гласит следующее. Пятнадцать сентября одна тысяча девятьсот восемьдесят два года на одном из больших противолодочных кораблей Краснознаменного Тихоокеанского флота был большой переполох. Матросы и старшины, мичманы и офицерский состав корабля готовились к поднятию военно-морского флага и прибытию на борт высокой проверяющей комиссии во главе с Главкомом, командующим флотом, комдивом и сопровождающими лицами. Суета была не только на палубе, но и в беседке, спущенной по борту, к одному из иллюминаторов. Из иллюминатора свисала массивная туша командира БЧ-5 в звании капитана второго ранга. Накануне ночью, упившись в усмерть горячительными напитками, он попытался выбраться из каюты в иллюминатор и застрял. За ночь тело отекло и засело в проеме окончательно. Не помогли не разрезание верхней одежды, не намазывание тела салом и подсолнечным маслом с корабельного камбуза. Не помогали и усердные действия здоровяков из швартовочной команды, которые тащили кавторанга под чутким руководством самого командира корабля.

Прибывшая на пирс высокая делегация ошалела от увиденного и по приказанию главкома несчастный был вырезан автогеном вместе с куском обшивки и к вечеру окончательно освобожден и от проклятого иллюминатора и заодно, от звания с должностью. Все причастные так же были наказаны. Та же флотская легенда утверждает, что именно тогда, пораженный увиденным командующий, распорядился устанавливать на кораблях различное оснащение, призванное бороться с лишним весом экипажей, одним из них, была сауна для похудения.

Оглавление

• 1 Принцип действия сауны, с точки зрения физиологии человеческого организма
• 1.1 Противопоказания для похудения с помощью сауны
• 1.2 Инфракрасная сауна как инструмент для похудения
• 2 Эффект сауны: иллюзия или реальность
• 3 Заключение

Принцип действия сауны, с точки зрения физиологии человеческого организма

Нужно отбросить иллюзии и признаться, что никакой отдельно взятый элемент, будь то сауна или диета или занятия спортом не смогут дать быстрого и ощутимого итога, если будут использоваться, сами по себе, вне комплексной системы.

Сауна — это косметологическая и общеоздоравливающая процедура, эффективность которой напрямую зависит от эффективности всей используемой системы. Не стоит мечтать, что достаточно два раза в неделю посещать ближайшую сауну и можно безнаказанно потреблять кремовый торт и марципан после семи вечера. Нет чудодейственных лекарств, также как нет чудодейственных средств. За любым реальным результатом стоит системный четко научно обоснованный подход. По такому пути пойдем и мы. Начнем с физиологии.

Банная практика показывает, что за один сеанс посещения сауны, общей продолжительностью сто двадцать минут способствует потере веса примерно на одна тысяча восемьсот — две тысячи двести грамм. Тем не менее не стоит забывать, что основу потери веса составляет не жировая ткань, а вода.

Важно! Основу потери влаги при посещении сауны составляет пот, в котором концентрация солей может достигать 9%. Тем самым, за один сеанс посещения сауны, в результате активного потовыделения из человеческого организма выводиться порядка 16-20 грамм солей.

Следует перечислить основные процессы, которые являются по сути своей, реакцией организма на высокую температуру атмосферы сауны:

• Учащение сердечного ритма;
• Увеличение кровотока и тока лимфы;
• Расширение магистральных сосудов и капилляров;
• Расширение пор кожного покрова;
• Общее повышение температуры тела;
• Ускорение течения метаболических процессов.

Весомым заблуждением выступает тот факт, что в сауне расщепляются жиры, составляющие основу жировой ткани. Жировая ткань активно расщепляется при соблюдении двух условий:

1. Высокое потребление обменной энергии для выполнения физической и, в меньшей степени, функциональной работы организма.
2. Отсутствие так называемой «быстрой энергии» на основе углеводов.

Как мы видим, потребление энергии для выполнения функциональной работы организма при посещении сауны происходит, хотя и в гораздо более скромных масштабах, чем это представляется большинством обывателей. Тем не менее, при систематическом посещении сауны некоторая часть жировой ткани потратиться именно для обеспечения работы организма в условиях экстремально высокой температуры. Гораздо более весомым позитивным моментом стоит признать ускорение процессов метаболизма, редко достижимое в обычных условиях.

Внимание! Последние исследования в области оценки действия сауны на потерю веса показывают, что достаточно эффективно она работает в связке с массажем. Приемы массирования тела позволяют получить воздействие, как на поверхностные участки тела, так и на глубинные, что позволяет организму более качественно избавляться от продуктов метаболизма.

Для более полного и качественного восприятия информации приводим таблицу, отражающую относительные потери обменной энергии организмом в различных условиях:

Вид двигательной активности или выполняемой работы	Потеря обменной энергии, кКал в час	Потеря жидкости, мл в час
Ритмическая гимнастика, занятия танцами	488	635
Баскетбол	370	665
Плавание	575	530
Футбол	440	765
Беговые лыжи, помимо марафонских дистанций и биатлона	480	760
Горные лыжи, помимо гигантского суперслалома	275	530
Ходьба в низком темпе	125	145
Ходьба в среднем темпе	215	155
Спортивная ходьба в высоком темпе	420	850
Бег в низком темпе, чередующийся с ходьбой	465	505
Бег в среднем темпе	620	900
Бег в высоком темпе	750	1520
Езда на велосипеде	535	645
Большой теннис	410	880
Занятия атлетической гимнастикой	525	565
Нахождение в парной сауны при температуре восемьдесят пять гр. Цельсия	235	960

Противопоказания для похудения с помощью сауны

Как похудеть в сауне и не нанести вред здоровью? Нужно соблюдать ряд правил и общих терапевтических установок:

• От момента приема пищи, до момента захода в сауну должно пройти не менее сто двадцать минут;
• Алкогольные напитки должны быть под полным запретом, в том числе и слабоалкогольное, но чрезвычайно высококалорийное пиво;
• Нельзя допускать обезвоживания организма. Важно употреблять травяной или чай зеленый не имея сахара и столовую минеральную воду, желательно не насыщенную углекислым газом. Минеральная вода, кроме всего прочего, способна мягко восстанавливать солевой баланс организма;
• Активную или как ее еще называют «горячую» фазу процедуры полезно чередовать с прохладным душем и бассейном, но не пронзительно холодным. Лишний температурный шок для организма ни к чему;
• После принятия сауны обязателен период отдыха и восстановления на протяжении 40-60 мин.;
• Абсолютно воздержаться от принятия этот процедуры стоит при проявлении воспалительных заболеваний, кожной сыпи неопределенной природы, менструациях у женщин, обострениях хронических заболеваний;
• При устоявшейся температуре в парном отделении сауны на уровне 75-80 °C период нахождения в нем не должен превышать двенадцать минут. Причем входу в парное отделение непременно должен предшествовать период температурной адаптации организма.

Если, по ряду причин, высокую температуру парного отделения вы переносите с трудом, то стоит обратиться к более деликатному, но не менее эффективному инструменту — сауне инфракрасной.

Инфракрасная сауна как инструмент для похудения

Инфракрасная сауна для похудения является неплохой альтернативой сауне классической. При более комфортной среде она оказывает сходное влияние на организм на уровне физиологии. Температура в кабинке инфракрасной сауны редко превышает порог пятьдесят °C, а нагрев тела человека происходит не за счет температуры воздушной среды помещения, а за счет волн инфракрасной части спектра, излучаемых специальными источниками.

Вместе с тем, благодаря специфики инфракрасной волны прогрев тела осуществляется несколько глубже по сравнению с традиционной сауной и может составлять диапазон 30-50 мм. За счет вовлечения в процесс интенсивного нагрева более глубоких слоев тела обмен веществ происходит несколько активнее.

Насколько эффективнее такая сауна от целлюлита и его негативных косметологических проявлений объективно сказать не просто, но некоторые исследователи в области терапии чего заболевания настоятельно рекомендуют именно инфракрасную сауну. Помогает ли сауна похудеть, при ее использовании именно в режиме инфракрасного излучения? Ответить можно утвердительно, но опять же, если соблюдать условие включения сауны в целую систему мероприятий.

Для полноты картины стоит привести еще один способ, при котором сауна применяется для сгонки веса, точнее, не сама сауна, а ее имитация.

Эффект сауны: иллюзия или реальность

В последние несколько лет отмечается активнейшая рекламная кампания по предложению костюмов с эффектом сауны. Специальная ткань, нагревается под действием тепла человеческого тела и вызывает «зеркальный эффект» — провоцирует активное потоотделение и потерю жидкости организмом. Насколько можно назвать такую процедуру эффективной и приравнять ее воздействие к использованию полноценной сауны? Смотрим:

1. Прогрева глубоких слоев тела не происходит. Дело ограничивается «тепловым замком» и инициацией потоотделения.
2. Не запускаются физиологические механизмы, которые вызывают ускоренный метаболизм, кровоток и ротацию лимфы.
3. Невозможно охватить эффектом сто Процентов поверхности тела по ряду объективных причин.

Исходя из изложенного можно констатировать, что такая технология может служить инструментом для отведения влаги из организма, в том числе и в проблемных местах. Полноценная терапия, обусловленная комплексным воздействием традиционной сауны таким методом не достижима.

Заключение

Подводя итоги сегодняшнего материала можно констатировать следующее. Ставить вопрос как правильно париться в сауне чтобы похудеть некорректно. Устойчивый позитивный эффект можно получить исключительно если соблюдать условие использования комплекса и системы мер. В нее должны входить: высокая физическая активность, направленная на расходование обменной энергии, сбалансированное питание с ограничением поступления в организм углеводов, поставляющих ему «быструю энергию», массаж, направленный на проработку глубоких слоев тела.

Полезно чередовать использование классической сауны и инфракрасной, ввиду того, что последняя, более эффективна для прогрева нижележащих участков кожи и мышц. Злоупотреблять процедурой не стоит. Многочасовое сидение в парной может спровоцировать глубокое обезвоживание организма, серьезно нарушить солевой баланс. Высокие температуры являются дискомфортными, провоцируют излишнюю активность сердечно сосудистой системы.

похудение в сауне и бане. жиросжигание