Особенности температурного режима в бане — чтобы не навредить здоровью
Главная особенность бани – повышенная влажность и высокая температура. Для каждого человека имеется свой температурный режим, который переносится им наиболее комфортно.
Давайте поговорим о том, какой должна быть температура в бане, и каким образом жар воздействует на наш организм.
Читайте в статье
- Как действует жар на организм человека?
- Температурный режим в банях разного типа
- Русская баня
- Финская сауна
- Турецкая сауна (хамам)
- Особенности посещения парной при разных температурных режимах
- Почему нельзя нарушать температурный режим?
- Раздельный прогрев тела в бане
- Какой должна быть температура в парной в период банных процедур?
- Как избежать негативного воздействия от высоких температур?
- Выводы
- Вопрос/ответ
- Видео-советы по правильному температурному режиму в бане
Как действует жар на организм человека?
Когда человек приходит в парную или баню, его организм подвергается тепловой нагрузке. В результате происходит стимуляция потоотделения, выводятся токсины, ускоряются обменные процессы. Организм прогревается постепенно: это можно увидеть невооруженным глазом. Кожа краснеет, на теле выступают капельки пота.
Посещение бани и воздействие повышенных температур, оказывают на организм следующие положительные эффекты:
Ускоряются процессы питания и переноса питательных веществ в клетках. Регенерация тканей происходит значительно быстрее. Омолаживается кожа, сокращается время заживления ран и ссадин.
Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если человек здоров и соблюдает правила посещения парной, такая нагрузка будет для него полезной, поскольку выступает в качестве тренировки для сердечных мышц.
Происходит обильное потоотделение. Вместе с потом из организма уходит лишняя вода, снижается выраженность отеков. Через расширенные поры выводятся токсины и шлаки, снижается нагрузка на печень и почки. Кожа становится более красивой, здоровой, приобретает ровный оттенок.
Прогреваются мышцы. За счет чего в тканях ускоряются обменные процессы, выводится молочная кислота. Мышцы становятся более упругими, быстрее восстанавливаются после тренировок и повышенных нагрузок.
Помимо перечисленного, нахождение в парной снимает нервное напряжение, нормализуется сон, помогает бороться с последствиями пережитых стрессов и депрессий. При правильном подходе баня несет исключительную пользу для человеческого организма.
Температурный режим в банях разного типа
Температурный режим в банях разного типа имеет кардинальные различия. Более того, отличается уровень влажности в парной. Именно по этой причине, выбирать подходящий тип бани нужно, опираясь как на температурные показатели, так и на особенности своего организма.
Русская баня
Это самый популярный тип бань.
Ее главными отличительными чертами являются:
- Повышенная влажность.
- Невысокая температура (50-80 градусов).
- Возможность регулирования температуры за счет образования горячего пара.
Из-за повышенной влажности высокие температуры в русской бане переносятся намного тяжелее. По этой причине посещать сильно разогретую парную не рекомендуется людям, которые плохо переносят жару. Однако, у этот бани немало преимуществ.
Высокая влажность в тандеме с горячим воздухом способствуют:
Быстрому раскрытию пор и выводу токсинов.
Качественному разогреву мышц и связок.
Ускорению обменных процессов.
Если дополнить русскую баню массажем с веником, то польза от нее увеличится в несколько раз.
Финская сауна
Влажность в этот бане редко превышает 10-15%, зато температура воздуха колеблется в районе 90-110 градусов.
Из-за невысокой влажности нахождение в финской сауне переносится несколько проще, чем в русской парной.
Однако, у неподготовленного человека, при посещении сауны могут возникать такие неприятные симптомы, как сухость в носу, першение в горле.
Турецкая сауна (хамам)
Ее отличительные параметры:
- Высокая влажность 100%.
- Низкая температура воздуха, не превышающая пятьдесят градусов.
- Наличие густого водяного пара.
Посещение хамама переносится людьми намного проще. Находится здесь можно очень долго, не испытывая вместе с тем особого дискомфорта. Тем не менее, если вы любите париться, хамам навряд ли устроит вас.
Особенности посещения парной при разных температурных режимах
Важно! Посещать баню и сауну можно только здоровым людям. Если вы испытываете недомогание, имеете хронические болезни в стадии обострения или тяжелые заболевания, от воздействия высоких температур стоит воздержаться.
Не существует строгой границы, определяющей, при какой температуре должен париться человек. Каждый подбирает лично для себя наиболее комфортные и приемлемые условия. Чаще всего речь идет именно о русской бане, поскольку хамам и финская сауна не предназначены для этой цели.
Итак, при высокой влажности температура в русской бане не должна превышать семьдесят градусов. Иначе довольно быстро наступает перегрев организма. Температура тела повышается, ухудшается общее самочувствие, возникают приступы тошноты.
Для русской бани оптимальным соотношением является сорок Процентов влажности и температура в пределах шестьдесят градусов.
Именно этот режим переносится организмом гораздо легче. При этот температуре можно и погреться, и попариться. Чем выше температура и влажность, тем сложнее будет париться.
Помимо этого, чем больше жар, тем меньше времени вы должны проводить в парной (в этом случае речь идет о подготовленном организме!!):
- Свыше семьдесят градусов – не более шестьдесят минут.
- Свыше восемьдесят градусов – не более 40-50 минут.
- Свыше сто градусов – не более двадцать минут.
Почему нельзя нарушать температурный режим?
Нарушение температурного режима и нахождение в бане при высоких температурах могут возыметь на организм обратный эффект.
Простыми словами, находясь в экстремальных условиях (а высокие температуры — это экстремальные условия), включаются защитные реакции:
Ускоряется кровоток, сердцу приходится работать в несколько раз интенсивнее.
Закрываются поры, чтобы сократить потерю жидкости. В результате скапливаются токсины.
Повышается температура тела, органы и системы переходят в режим усиленной работы.
В результате сгущения крови повышается риск образования тромбов.
Чем дольше неподготовленный человек сидит в жаркой бане, тем более сильным негативным воздействиям он подвергается. В результате перегрева может произойти потеря сознания и даже остановка сердца.
Раздельный прогрев тела в бане
В период посещения парной организм проходит через несколько этапов:
- Адаптация. Первые 5-7 минут нахождения в парной.
- Разогрев кожных покровов. Наступает через 10-15 минут. Вместе с тем повышается потоотделение.
- Разогрев внутренних органов, ускорение обменных процессов. Наступает еще через десять минут.
Если на каком-либо этапе вы почувствовали недомогание, не терпите жар. Немедленно покиньте баню или перейдите в место с более комфортной температурой.
Какой должна быть температура в парной в период банных процедур?
Важно! Максимальное время нахождения в парной при температуре свыше семьдесят градусов для опытных банщиков составляет тридцать минут. Если вы новичок, время пребывания нужно сократить в два раза.
Температура в парной должна быть приемлемой для человека. Простыми словами, он должен себя комфортно чувствовать и не испытывать недомогания.
Также показатели температуры могут сильно отличаться зависимо от конкретной части бани:
Раздевалка. Комфортная температура +25 градусов.
Предбанник. Оптимальная температура +30 градусов.
Баня и парилка. От сорок до восемьдесят градусов.
Вместе с тем влажность в главном помещении должна составлять примерно 40-60%. В этом случае создаются максимально комфортные условия, позволяющие париться довольно долго не имея ущерба для организма.
Если температура в бане и парной составляет 60-70 градусов, а влажность достигает 80%, этот вариант подойдет опытным банщикам. Новичкам в подобных условиях будет не комфортно.
Если парная или баня готовится для ребенка или пожилого человека, оптимальный температурный режим в этом случае должен составлять не более 40-50 градусов.
Важно! Температуры свыше сто двадцать градусов относятся к экстремальным и могут привести к гибели неподготовленного человека.
Как избежать негативного воздействия от высоких температур?
- Не посещайте баню на голодный желудок. Также нельзя наедаться непосредственно перед баней. Самое лучшее поесть за 1,5 -2 часа до банных процедур.
- Непременно снимите с себя металлические украшения. В результате их нагрева вы рискуете получить ожог.
- В период прогрева периодически меняйте позу. Это поможет не перегреться и прогреть тело более равномерно.
- Двигайтесь медленно и плавно. В результате резких движений может закружиться голова, что приведет к обмороку.
- Время от времени вытирайте выступающий пот. Тем самым вы ускорите процесс потоотделения и выведения токсинов и шлаков.
- В период нахождения в парной надевайте специальный головной убор. Он поможет избежать перегрева и ожога ушей.
- Займите правильное положение. Самое лучшее в бане или сауне лежать на полке или скамейке с чуть приподнятыми ногами. Тем самым улучшается отток лимфы и нормализуется кровообращение.
- Не терпите дискомфорт. Если вам стало жарко, вы плохо себя почувствовали: сразу перейдите в более комфортную зону, к примеру, предбанник или раздевалку. Не забывайте о том, что посещать баню нужно для пользы, а не во вред организму.
- Не пейте много жидкости. Если вас мучает жажда, можно выпить немного чистой воды (150-200 мл). Обильное питье повышает нагрузку на сердце и может спровоцировать недомогание.
Выводы
- Начинать посещение парной и проведение банных процедур нужно с комфортной лично для вас температуры.
- Никогда не терпите жар, если вам не комфортно. Самое лучшее выйти в предбанники и дать телу остыть.
- Оптимальной температурой для парения веником считается 60-65 градусов, а влажность 40%.
Если придерживаться правил посещения парной и прислушиваться к своему организму, от бани вы получите исключительно пользу.
Вопрос/ответ
С какой температуры самое лучшее начинать посещений парной новичку?
Довольно важно прислушиваться к своим ощущениям. Если у вас нет противопоказаний для банных процедур, то начинать париться можно с температуры 50-60 градусов.
Может ли в бане случиться тепловой удар?
Тепловой удар в бане – не редкость. Такое может произойти даже с опытным банщиком. Именно по этой причине, при посещении парной важно прислушиваться к своему организму и соблюдать советы специалистов.
Чем опасны температуры свыше сто градусов?
Такие температуры являются экстремальными для организма. В этом случае внутренние органы и системы испытывают колоссальную нагрузку. В результате может произойти перегрев, потеря сознания и даже остановка сердца.
При какой температуре можно парить ребенка старше три лет?
Проводить банные процедуры с детьми можно при температуре 40-50 градусов. Вместе с тем внимательно следите за самочувствием малыша.
Сколько можно сидеть в парной?
Все зависит от подготовки вашего организма и температуры окружающей среды: опытные банщики могут сидеть в парной больше часа. Самое главное – не терпеть дискомфорт. Если вам плохо и жарко, сразу уходите из помещения.
