Особенности и секреты парения в бане с веником: основные правила и рекомендации экспертов

Посещение бани – это не только гигиенические процедуры, но и хороший способ расслабиться и даже излечиться от многих болезней. Она стимулирует кровообращение, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снимает стресс и физическую усталость, очищает и омолаживает организм. Но чтобы визит в баню принес организму пользу и не навредил, важно знать, как правильно париться и использовать для массажа веник.

Читайте в статье

• Общие правила
• Противопоказания к посещению парной
• Этапы и технология процедуры
• Подготовка
• Основной этап
• Перерывы
• Завершающий этап
• Различные приемы массажа веником
• Приемы самомассажа веником
• Коротко о выборе веника
• Нужны ли контрастные процедуры
• Не допускайте ошибок
• Частые вопросы
• Видео-советы по парению в бане с вениками

Общие правила

Баня – это целый ритуал, который не терпит спешки, суеты и нарушения традиций. В период процедур должна царить атмосфера умиротворения, спокойствия. По этой причине для посещения бани нужно выделить неограниченное время, чтобы успеть не просто помыться, но и хорошо попариться, а также отдохнуть после чего процесса.

Главные правила банных процедур:

1. Не заходите в баню на полный желудок, при любом недомогании и в нетрезвом состоянии.
2. После тяжелых физических нагрузок или интенсивной умственной работы сначала отдохните.
3. Перед первым заходом примите душ, но не имея мыла и других косметических средств. Затем вытрите тело насухо мягким полотенцем.
4. Первый раз лучше находиться в парилке 5-7 минут, в последующие — до 15. После каждого посещения нужен перерыв двадцать – двадцать пять минут. Опытным банщикам уже можно находиться в парилке дольше, до 30-35 минут. Основной объем тепла аккумулируется в первую фазу нахождения в парилке, по этой причине даже пяти-десяти минут достаточно для положительного эффекта.
5. Непременно надевайте в парилку головной убор — свободную шерстяную шапочку или косынку. Волосы перед заходом в парилку мочить нельзя: это может привести к тепловому удару.
6. Откажитесь от нанесения на тело жирных кремов и масел в день посещения бани. Такие косметические средства нарушают теплообмен, закупоривать поры, по этой причине тело перегреется.
7. В период перерывов хорошо восполняйте нехватку жидкости. Пить нужно горячий чай, так как он снижает температуру на пятнадцать минут, и жажда рефлекторно уменьшается.

Врач-физиотерапевт Т. Коголь утверждает, что жажда после парилки — не всегда высокая потребность организма в воде. Она бывает ложной в связи с раздражением слизистой полости рта. Иногда достаточно прополоскать горло водой, чтобы желание много пить прошло. Полезно также пить минеральную воду, которая помогает восполнить выведенные из организма в парилке соли.

Противопоказания к посещению парной

Полезной парилка будет, если в ней оптимальное соотношение температуры и влажности. В определенных случаях посещение парильной как с веником, так и не имея него, может оказаться губительным.

Прямое противопоказание к данной процедуре:

• Воспаления кожи, в том числе угревая сыпь. Условия парилки могут спровоцировать образование полноценных гнойников и нарывов со всеми вытекающими последствиями.
• Патологии сердца и сосудов. Усиленное кровообращение может привести к приступу.
• Негативное воздействие посещение парильной может оказать на людей, страдающих от проблем с легкими.
• Людям с венерическими заболеваниями в бане тоже может стать намного хуже.
• Категорически запрещено посещать парилку при наличии различных опухолей.

Нельзя посещать баню одновременно с приемом кортикостероидов. Нужно выждать 3-4 недели после окончания курса лечения, потому что препараты снижают реактивность надпочечников, от перегрева могут возникнуть сосудистые осложнения.

Этапы и технология процедуры

Посещение парилки требует соблюдения определенных правил. Лучшее время для посещения русской бани – утро. Общее время нахождения в парной – 40-45 минут. Время пребывания в бане (с учетом перерывов) – 2-3 часа.

Сначала парной создают оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности. Для чего выплескивают на раскаленные камни кипяток или травяную запарку небольшими порциями (по 100— двести мл).

Полив каменки небольшими порциями воды позволяет сделать пар менее влажным и мягким. Вот откуда на Руси распространилось пожелание «С легким паром».

Если воду подливать большими порциями, она тяжело оседает вниз. Этот пар жжет кожу, излишне нагружается сердечно-сосудистая система и у парильщика возникает чувство усталости. Этот пар называют «сырым», «тяжелым».

Подготовка

Не стоит забегать в парилку и сразу начинать хлестать себя веником. Организму нужно время для адаптации к перепаду температур. Сначала нужно войти на пять -10 минут не имея применения веника, спокойно посидеть на нижней полке. В это время можно подготовить веник: в тазу или специальном запарнике.

Как только кожа разогреется и начнет обильно выделяться пот, покиньте парилку и отдохните десять – пятнадцать минут. Второй заход можно делать, как только восстановиться пульс и спадет краснота с кожи. В период отдыха полезно выпить чашку травяного или черного чая с медом, лимоном или мятой. Подойдет также квас или морс, но не ледяной.

Основной этап

В период второго захода можно выполнять массаж веником.

Соблюдайте следующую последовательность действий:

1. 

   Войдите в парную и посидите на нижней полке три – пять минут. Подстелите на полку мягкое полотенце, так как дерево может оказаться слишком горячим.

2. Лягте на полку на спину. Для массажа лучше воспользоваться чьей-либо помощью.
3. Легкими похлопываниями веником проводят по телу сверху вниз. Двигаются медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
4. Веник поднимают высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Прикладывают листья ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, к ступням.
5. Легкими похлопываниями проходятся веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
6. В течение минуты водят веником по телу, но не имея похлопываний. Затем чередуют поглаживания и похлопывания, но движения становятся более интенсивными.
7. Снова нагревают веник, держа его над головой, затем прикладывают на пять секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.
8. Перевернитесь на живот и повторите массаж на спине.

Если нет желания париться с веничками, распаренное тело обтирают массажной рукавичкой.

После работы веником отдохните на скамье три — четыре секунды и выйдите из парилки. Число таких заходов – от четыре до 7. Продолжительность сеанса – не более двадцать пять – тридцать минут.

Перерывы

Между заходами в парилку рекомендуется делать перерывы продолжительностью больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать!

После выхода из парилки не занимайте сразу вертикальное положение на скамье и не ложитесь. Нужно немного походить, чтобы организм пришел в себя. Неспешная ходьба в течение пять минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После чего можно сесть и отдохнуть.

В период пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы чего не произошло, нужно между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или минеральную воду.

Для человека, посещающего парную раз в месяц достаточно зайти в парную три раза. Для них норма 4-5 заходов. В каждый последующий заход можно понемногу повышать температуру за счет более высокого яруса, а также слегка усилить интенсивность массажа,

Завершающий этап

Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением косметических средств.

Распарившись, сидя в халате, после горячего чая, еще раз принимают теплый душ. Опять растирают тело полотенцем, укутываются теплой простыней и снова сидят в спокойном положении 25-35 минут.

Различные приемы массажа веником

Парение веником – это не простое и бездумное похлестывание друг друга.

Существует ряд определенных движений, благотворно влияющих на тело при различных заболеваниях:

• Постегивание. Выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам. Продолжительность процедуры примерно один мин. Заканчивают этот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.
• Растяжка. Рекомендуется при боли в крестцово-поясничной области. Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один — к стопам, другой — к затылку. Аналогичные движения проводят в области лопаток и колен.

• Компресс. Веники приподнимают вверх, захватывают ими горячий воздух, опускают на поясницу и прижимают рукой на 1-3 секунды. Компресс особенно полезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.
• Растирание. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают постепенно все тело. Туловище обрабатывают во всех направлениях, конечности — вдоль.

• Похлестывание — более сильный последующий массажный прием. Веник поднимают вверх, захватывают горячий воздух и резко опускают, делая 2-3 похлестывания по всем частям тела, Процедуру сочетают с компрессом. Для чего веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2-3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу 2-4 секунды — делают компресс. Он особенно полезен при болях в мышцах, радикулите, подагре.

• Опахивание. Обеспечивает приток пара к телу. Веником слегка взмахивают, едва прикасаясь к телу. Несколько раз проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. Вместе с тем ощущается приятный горячий ветерок. Если требуется прогреть тело сильнее, периодически поднимают веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивают им. Нагретый веник прижимают на 2-3 секунды попеременно к пояснице, лопаткам, стопам и коленным суставам. Если на полке довольно горячо, веник периодически остужают, погружая в воду.
• Поглаживание. Движения выполняют одновременно двумя вениками. Неторопливо проводят вдоль тела от стоп до шеи и обратно несколько раз. Если температура воздуха довольно высокая, веник не стоит отрывать от тела и поднимать вверх. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой — по-другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Так повторяют 2-3 раза.

Приемы самомассажа веником

Посещать баню в одиночку не рекомендуется с целью безопасности.

Но если попарить вас веником некому, можно сделать это самостоятельно:

1. 

   Начните мягкие поглаживающие движения распаренным веником со стоп. Положите ногу на ногу и проведите по стопе четыре – пять раз. Затем смените ногу и повторите движения.

2. Переключитесь на икры и бедра. Водите веником от ступней до ягодиц по пять – шесть раз на каждой ноге.
3. Далее переходите к обработке тела. Поднимите вверх левую руку и исполните поглаживание внутренней поверхности от ладони вниз к плечу, затем дальше по левому боку от подмышки к бедру. Медленно повторит это движение 4-5 раз. Переложите веник в левую руку и проделайте массаж с правой стороны тела. По времени вся процедура должна занять около 1-1,5 минут.
4. Теперь выполнит поглаживание живота, грудной клетки, плечевого пояса и рук. Возьмите веник в правую руку, левая прижата к телу. Погладьте тело поперек, начиная с живота и продвигаясь к голове. Затем переложите веник в левую руку и повторите движения. Продолжительность массажа тела – один – 1,5 минуты.
5. Чтобы помассировать спину и ягодицы, нужно сесть. Погладьте поочередно каждую сторону. Ловкие и гибкие люди могут делать это одновременно двумя вениками.

Коротко о выборе веника

Обязательный для русской бани аксессуар – веник из веток деревьев.

Выбирают веник зависимо от итога, который хотелось бы получить и особенностей кожного покрова:

Веник из смородины, рябины и вишни

Ветки этих растений содержат массу витаминов и располагают неповторимым ароматом. Они достаточно гибки, по этой причине ими хорошо проводить легкий массаж распаренного тела. Это придает энергию, прилив сил. Ароматные пары, проникая в дыхательные органы, осуществляют профилактическое воздействие и предотвращают появление простудных заболеваний.

Черемуховый

В состав листьев чего дерева входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи довольно мягкий, по этой причине особенно востребован у женщин.

Эвкалиптовый

Этот экзотический вариант в русской бане применяется редко, но содержит много эфирных масел, которые благотворно влияют на организм. Тем не менее насыщенный эвкалиптовый аромат может выдержать не каждый человек, по этой причине опытные банщики советуют добавлять только несколько веток чего дерева в березовые или дубовые веники.

Березовый

Самый доступный и популярный вариант. Ветки березы гибкие, листья широкие и хорошо держатся в период сушки и после распаривания. Веник из березы отличается превосходными очищающими свойствами, качественно собирают пот, помогает при болезнях суставов, радикулите.

Дубовый

Содержит дубильные вещества, которые способствуют понижению давления, снимают воспаления с кожи. Дубовым веником хорошо навевать пар на тело – этим свойством пользуются те, кто хочет основательно прогреться и пропариться.

Можжевеловый

Веник для лечения ревматизма и дыхательной системы. Но людям с чувствительной кожей использовать эти достаточно колкие ветки не стоит.

Липовый

Лучший вариант для лечения кожи и заболеваний органов дыхания. Воздействует мягко, по этой причине им можно парить даже детей.

Крапивный

Глубоко массирует кожу, снимает воспаления, стимулирует кровообращение, укрепляет стенки сосудов.

Чтобы любой из веников не потерял свой аромат, его сначала окунают в холодную воду для насыщения влагой, а затем быстро перекладывают на раскаленные голыши каменки. Нагревшись, листья начнут отдавать аромат в помещение парилки.

Нужны ли контрастные процедуры

Традиционные процедуры в период посещения парилки – обливание холодной водой или охлаждение в бассейне, а зимой – в проруби. Это прекрасный способ закаливания. Контраст температур способствует укреплению сосудов, тренировке легких, стимулирует обменные процессы.

Тем не менее к таким процедурам организм нужно готовить постепенно, иначе возможен риск переохлаждения. Начать лучше с температуры воды не ниже + двадцать градусов, постепенно довести до + 12.

Бывалые банщики рискуют также нырять в прорубь, но такие испытания доступны только натренированным организмам.

Время обливания не больше минуты. Если появился озноб или кожа приобрела синеватый оттенок, процедуру нужно немедленно прекратить. Можно окунаться после парилки в бассейн с температурой воды + двадцать восемь — + тридцать градусов.

По окончании парения не рекомендуется купаться в бассейне или растираться снегом. Охлаждать тело можно лишь в перерывах между заходами.

Врач Сергей Ельшанский дает следующий рекомендация: «Можно после парилки принять контрастный душ, но неподготовленному человеку нужно начинать с теплой воды, постепенно снижая температуру».

Не допускайте ошибок

Распространенная ошибка неопытных парильщиков – стремление высидеть задуманное время, даже при ухудшении самочувствия. Тело посылает сигналы о дискомфорте, которые игнорировать нельзя. В этой ситуации возникает серьезная нагрузка на сосуды, и последствия могут быть самыми негативными.

Телу нужно время для адаптации к повышенным температурам. Причем порог максимально допустимых показателей у каждого свой.

Вторая опасная для посетителей ошибка– пить алкоголь перед заходом в парилку. Это сильнейший стресс для сосудов и сердца. Последствия возлияний в бане могут быть трагичными.

Частые вопросы

Какой веник поможет при болях в суставах?

Людям с ревматическими болями, а также тем, кто страдает от неприятных ощущений в мышцах и суставах, возникающих после тяжелых физических нагрузок, рекомендуется париться крапивными вениками. Отступление боли объясняется местным эффектом раздражения, а также с противовоспалительными свойствами крапивы.

Можно ли париться с веником при беременности?

Если нет противопоказаний и запрета от врача, можно. Только при выполнении массажа веником движения должны быть легкими, поглаживающими. Температура в парилке не должна превышать шестьдесят градусов.

С какого возраста можно парить веником ребенка?

Брать детей в баню можно с три – четыре лет, только после консультации с врачом. Веник до быть максимально мягким, липовым или березовым. Движения аккуратные, чтобы не повредить нежную кожу.

Люблю париться с дубовыми вениками, но после бани на коже появляется раздражение. В чем причина?

Дубовые листья содержат большое количество дубильных веществ. По этой причине он подходит больше для людей с жирной кожей. Если кожа сухая, лучше применять веник из березы.

Парьтесь грамотно и соблюдайте описанные советы. Тогда посещение бани принесет удовольствие для души и даст силу вашему телу.

Видео-советы по парению в бане с вениками

10 секретов парения в бане от профи. Как париться в русской бане. Передача о бане.