Как влияет сауна на организм человека – показания и противопоказания
Финская сауна не менее популярна чем русская баня. У них много общего: и жар, и вода, и , конечно, всенародная любовь. Только действует сауна и влияет на организм по-другому, нежели баня.
Русскую баню и сауну нередко называют сёстрами, но это сравнение условное. Принципиальная разница между ними заключается в микроклимате помещения.
Оглавление статьи
- 1 Микроклимат сауны
- 2 О низкой влажности в сауне
- 3 Почему в сауне легче дышать
- 4 Действие сауны на организм
- 5 Периоды воздействия
- 5.1 Адаптация
- 5.2 Интенсивный и глубокий прогрев организма
- 5.3 Выход из гипертермического состояния
- 6 Показания к посещению сауны в лечебных целях
- 7 Общие показания в профилактических целях
- 8 Общие показания посещения сауны в лечебных целях
- 9 Противопоказания
Микроклимат сауны
Сауна жаркая, она нагревается горячим воздухом, и температура в ней может превышать сто °C. Вместе с тем влажность в помещении низкая.
Внутри сауна оборудована ступенчатыми лавками на разной высоте, потому перепад температур может составлять от шестьдесят до девяносто °C.
Золотым стандартом температурного режима в сауне являются следующие характеристики:
- На расстоянии одного метра от печи и на высоте полутора метров от пола температура воздуха не должна быть ниже восемьдесят пять °C при относительной влажности не более 15%.
- Температура воздуха у потолка может превышать сто десять °C.
- Характеристики абсолютной влажности в сауне должны составлять от сорок до шестьдесят грамм воды на кубический метр воздуха.
- У пола температура должна быть не ниже сорок градусов.
О низкой влажности в сауне
Чем выше температура воздуха, тем ниже влажность. Под потолком влажность низкая, а у пола высокая.
Парное отделение сауны обшивают такими породами дерева, которые впитывают (адсорбируют) влагу, по этой причине конденсата на стенах в помещении нет.
Влажность и температура в парной зависят и количества людей, находящихся в помещении, их влажности кожи, от вентиляции и даже от частоты открывания дверей.
Почему в сауне легче дышать
Все живые организмы нуждаются в лёгких, отрицательно заряженных ионах, которые содержатся в свежем воздухе. Не имея них всё живое стареет, болеет и умирает.
Ионы со знаком минус преобладают в горах, хвойном лесу, на побережье моря.
Закрытые помещения на практике не содержат отрицательных ионов, они отдают свой заряд стенам здания, заземлённым конструкциям. По этой причине в закрытых, переполненных людьми помещениях образуются положительные тяжёлые ионы.
В закрытом помещении не комфортно, душно и тяжело дышать. Были проведены исследования, которые выявили удивительный факт.
При одинаковом температурном режиме в сауне больше отрицательных ионов, а в бане положительных.
Кислородный дефицит компенсирует повышенная концентрация отрицательных ионов.
Русской бане с влажными клубами пара остаётся только завидовать сауне с её неповторимой лёгкостью дыхания.
Действие сауны на организм
Действие сауны основано на термотерапии, когда происходит временное повышение температуры тела (гипертермия).
Гипертермия усиливает обмен веществ в организме и выделительные процессы.
Периодическое действие тепла стимулирует терморегуляцию, поддерживает постоянство состояния водно-солевого баланса организма.
Сауну, как и баню нередко называют лекарем человеческого тела. Финская пословица говорит о сауне, как о лекарстве для бедняков.
Постоянные тепловые процедуры, чередование жара и холода, тепла и влаги включают внутренние процессы в организме. Организм начинает работать слаженно, сам координирует грамотную работу внутренних органов и систем.
Разовое посещение сауны, несоблюдение определённых правил поведения в ней, неконтролируемое время нахождения никакой пользы не принесут. О лечебном влиянии сауны в этом случае речи идти не может.
Периоды воздействия
В процессе приёма процедур в сауне различают три основных периода.
Каждый период определяется адаптивными резервами организма человека и физическим воздействием микроклимата сауны в период процедуры.
Адаптация
Это пассивное нагревание тела через лёгкие и кожу.
Организм накапливает тепло, происходит прогревание поверхностных слоёв тканей. По мере прогревания происходит повышение температуры крови, глубоких слоёв тканей, увеличивается наполнение кровью сосудов мышц и кожи.
По мере повышения температуры тела начинается потоотделение, замедляется скорость глубокого прогрева тканей и накопления тепла. Период адаптации заканчивается, когда температура прогрева внутренних органов достигает тридцать восемь градусов и более.
Интенсивный и глубокий прогрев организма
При дальнейшем прогреве организма и накоплении дополнительного тепла начинается обильное потоотделение.
Обезвоживание организма (дегидратация) приводит к потере не только жидкости, но и солей, калия, хлоридов. Это приводит к сдвигу в солевом равновесии организма.
Внутренняя температура тела повышается до тридцать девять градусов, происходит перегрев организма, тепловое истощение. Человек чувствует слабость, утомление, появляются судороги.
Дальнейшее нахождение при высоких температурах может вызвать тошноту, головокружение, одышку, неадекватность поведения. Всё это симптомы теплового удара.
Для того чтобы в сауне чувствовать себя хорошо, не навредить себе и своему организму нужно дозировать тепловые нагрузки. Нужно реально оценивать свои возможности, учитывать конституциональные особенности.
Каждый из нас по-своему переносит высокие температуры. Для оптимального воздействия тепла, можно выбрать полку на разной высоте.
Выход из гипертермического состояния
Это охлаждение организма.
Для того чтобы изменения, которые происходят в нашем теле, связанные с контрастом температур не вызвали отрицательных реакций, необходима адекватная методика охлаждения.
Следует обращать внимание на конституционные особенности каждого человека. Тучные, полные люди охлаждаются медленнее, чем высокие, стройные лица худощавого телосложения.
Адекватное охлаждение подразумевает восполнение потерянной с потоотделением жидкости и необходимых микроэлементов.
Дефицит жидкости и минеральных солей влияет на самочувствие человека. Их недостаток приводит к вялости, общему недомоганию, тяжести в голове, болях при хождении в икроножных мышцах.
Излишнее и длительное переохлаждение после жаркой сауны может привести к простудным заболеваниям.
Показания к посещению сауны в лечебных целях
Сауна — это не панацея от болезней. Помещение с высокой температурой и низкой влажностью не быть может универсальным средством от всех болезней.
Применять сауну в качестве профилактического или лечебного метода можно только после консультации с врачом. Только специалист может определить и оценить характер и стадию заболевания, определить риски нежелательных реакций.
Лечебный эффект сауны заключается в грамотном приёме тепловых и контрастных процедур, это:
- Длительность пребывания в сауне.
- Высота полка в парной.
- Адекватное охлаждение: на свежем воздухе, обливание водой, плавание в бассейне.
Бани и сауны показаны для лечения многих заболеваний.
Сауна благотворна на заключительных стадиях перенесённой болезни, для восстановления здоровья, трудоспособности и функционального состояния организма.
Общие показания в профилактических целях
Общими показаниями посещения сауны с целью профилактики являются:
- Восстановление функций организма.
- Улучшение психоэмоциональной адаптации.
- Усиление защитных способностей и иммунитета.
- Тренировка механизмов терморегуляции.
Общие показания посещения сауны в лечебных целях
Сауна имеет и лечебный эффект, она показана для лечения таких недугов:
- Хронические простудные заболевания.
- Хронические заболевания дыхательных путей.
- Вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы.
- Ожирение.
- Хронические воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Хронические заболевания мочеполовых органов.
- Хронические заболевания кожи.
- Дисфункция яичников и стерильность у женщин, климатический синдром.
Действие сауны на организм многостороннее, сведения о её свойствах получены путём наблюдения за здоровыми людьми, но и у неё есть противопоказания.
Противопоказания
- Гипертония.
- Мочекаменная болезнь.
- Острые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.
- Конечная стадия прогрессирования хронических заболеваний.
- Атеросклероз.
- Паразитарные заболевания.
- Туберкулёз.
- Глаукома.
- Эпилепсия.
- Психозы и психопатии.
Положительное влияние сауны состоит не только в методе лечения. Я уверена, что её главный эффект в психической релаксации, расслаблении организма.
Покой, неспешность, тепло, нега прохладной воды бассейна помогает нам расслабится и отдохнуть. Поход в сауну — отличное средство борьбы со стрессом и депрессией. Она помогает снять напряжение, после процедуры чувствуешь прилив сил и бодрости.
Попробуйте — Вам понравится поход в сауну!